Colesterolo hdl : cosa é e come aumentarlo

Ormai si sente spesso parlare di colesterolo buono e cattivo. Premettiamo che per colesterolo si intende un’unica cosa, quello che varia è l’attore che lo trasporta nel sangue e che si depositi o meno sulle pareti delle arterie.

Senza entrare troppo in dettaglio, va detto che i lipidi non sono altro che molecole  non solubili in acqua e, pertanto, vengono trasportate da altre molecole nel flusso sanguigno (solitamente proteine, solubili. Proprio agganciandoci a quanto appena detto, consideriamo il meccanismo di trasporto del colesterolo, che avviene tramite le lipoproteine LDL e HDL.

Le LDL trasportano il colesterolo dal fegato ai vari tessuti, mentre le HDL hanno compito opposto e portano il colesterolo dai tessuti al fegato. Ecco spiegato perché il colesterolo ldl è considerato cattivo (le lipoproteine LDL depositano il colesterolo sulla parete delle arterie rischiando la formazione delle placche aterosclerotiche), mentre il colesterolo hdl é considerato buono perché le relative hdl tendono a rimuovere il colesterolo.

Colesterolo Hdl : come aumentarlo

Viene logicamente spontaneo sapere come limitare il colesterolo cattivo e come, soprattutto, aumentare il colesterolo hdl. Vediamo alcuni consigli al riguardo.

Smettere di fumare : potrebbe aumentare il colesterolo HDL del 10 per cento.

• Dimagrire 

• Fare molta attività fisica: Per aumentare il colesterolo HDL meglio fare esercizi aereboci per 30 minuti ogni giorno

• Bere pochissimi alcolici


Oltre le abitudini di vita, ci sono alcuni cibi che hanno effetto benefico sul colesterolo :

• cereali integrali : farina d’avena, crusca d’avena
• frutta a guscio : noci e mandorle
• acidi grassi omega-3 ( pesci grassi)


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