Colesterolo hdl : cosa Ai?? e come aumentarlo

Ormai si sente spesso parlare diAi??colesterolo buono e cattivo. Premettiamo che per colesterolo si intende un’unica cosa, quello che varia A? l’attore che lo trasporta nel sangue e che si depositi o meno sulle pareti delle arterie.

Senza entrare troppo in dettaglio, va detto cheAi??i lipidi non sono altro che molecole Ai??nonAi??solubili in acquaAi??e, pertanto, vengono trasportate da altre molecole nel flusso sanguigno (solitamenteAi??proteine, solubili. Proprio agganciandoci a quanto appena detto, consideriamo ilAi??meccanismo di trasporto del colesterolo, che avviene tramite le lipoproteine LDL e HDL.

LeAi??LDLAi??trasportano il colesterolo dal fegato ai vari tessuti, mentre leAi??HDLAi??hanno compito opposto e portano il colesterolo dai tessuti al fegato. Ecco spiegato perchAi?? il colesterolo ldl A? considerato cattivo (le lipoproteine LDL depositano il colesterolo sulla parete delle arterie rischiandoAi??la formazione delle placche aterosclerotiche), mentre il colesterolo hdl Ai?? considerato buono perchAi?? le relative hdl tendonoAi??aAi??rimuovere il colesterolo.

Colesterolo Hdl : come aumentarlo

Viene logicamente spontaneo sapere come limitare il colesterolo cattivo e come, soprattutto, aumentare il colesterolo hdl. Vediamo alcuni consigli al riguardo.

ai??? Smettere di fumareAi??:Ai??potrebbe aumentare il colesterolo HDL del 10 per cento.

ai???Ai??DimagrireAi??

ai???Ai??Fare molta attivitAi?? fisica:Ai??Per aumentare il colesterolo HDL meglio fare esercizi aereboci per 30 minuti ogni giorno

ai???Ai??Bere pochissimi alcolici


Oltre le abitudini di vita, ci sono alcuni cibi che hanno effetto benefico sul colesterolo :

ai???Ai??cereali integrali :Ai??farina d’avena, crusca d’avena
ai???Ai??frutta a guscio :Ai??noci e mandorle
ai???Ai??acidi grassi omega-3 (Ai??pesci grassi)


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