Esercizi per tonificare le braccia

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Il fitness a casa presenta non pochi vantaggi, dato che ti permette con pochi, ma mirati esercizi di allenarti senza andare in palestra. Gli esperti consigliano di allenarsi prima a corpo libero e poi, con lai??i??abitudine dovuta ai continui allenamenti, con pesi via via piA? pesanti.

Obiettivo?

Avere una tonificazione costante dei muscoli.

Se desideri sapere come tonificare le braccia, allenandoti direttamente a casa senza andare in palestra, ecco alcune serie di esercizi che si riveleranno di estrema utilitAi??

Esercizi per tonificare le braccia

  1. Tricipidi con fascia di resistenza: prendi una fascia elastica di resistenza ed avvolgila intorno ad un palo. Una volta che sarai in posizione laterale rispetto al palo, metti le braccia in posizione dritta ed effettua 3 serie da 20 ripetizioni. In questo modo, tonificherai le tue braccia partendo dai tricipidi.
  2. Sollevamenti laterali delle braccia: prendi due pesi con la mano destra e con la mano sinistra ed inizia a ruotar le braccia formando di volta in volta un cerchio. Effettua 3 serie da 25 ripetizioni, scendendo ogni volta con i tuoi gomiti.
  3. Tricipidi su panca: prendi una panca (nel caso tu non lai??i??abbia va bene anche un muretto basso). Appoggia i talloni verso il basso ed inizia a muoverti verso lai??i??alto, lavorando con i tuoi gomiti. Effettua 3 serie da 20 ripetizioni

Cosa aspetti ad allenarti?

Con il fitness a casa, per tonificare muscoli e braccia ti bastano solo 10 minuti al giorno per 4 volte a settimana. Se intendi avere braccia snelle e toniche, come se andassi in palestra, occorre solo tanta buona volontAi?? e costanza nel fare gli esercizi.

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