7 Esercizi per dimagrire con il Pilates

Alla base del metodo pilates c’è un corretto processo di respirazione, cioè la fase di inspirazione dovrà essere coordinata alle posture preparatorie, quella di espirazione alla fase esecutiva dell’esercizio.

BENEFICI DEL PILATES

Tra i più palesi e assodati vantaggi portati dall’utilizzare, nei vostri esercizi, il metodo pilates ci sono : Benessere, forza, dimagrimento, rassodamento, resistenza, armonia. Per poter beneficiare di tutto questo verranno di seguito elencati alcuni semplici esercizi da ripetere  10 volte :

10 ESERCIZI PER DIMAGRIRE CON IL PILATES

1) In posizione eretta sentirsi in tensione verso l’alto ed inspirare. Lentamente ed espirando piegarsi verso terra fino a toccare il pavimento a distanze via via maggiori dal proprio corpo. Così facendo si allungherà la colonna vertebrale con benefici anche sulla postura.

2) Ben saldi a terra, in piedi, spalle rilassate. Inspirare. Fatto ciò, inclinarsi ripetutamente tanto su un fianco quanto sull’altro mentre si espira. In questo modo saranno i muscoli della porzione lombare ad allungarsi progressivamente.

3) Seduti a terra a braccia tese verso i lati del corpo. Inspirare. Ruotare la porzione superiore del tronco fino alla testa ed espirare. A trarne giovamento stavolta sarà la spina dorsale.

4) Ancora seduti a terra, roteare parzialmente la schiena e tenere la pancia in dentro. Continuare la torsione finchè possibile senza mai storcere spalle e testa.

5) Ripetere l’esercizio del punto 4 ma stavolta flettere leggermente la porzione lombare della schiena. Unire a questo movimento l’apertura della braccia verso la parte esterna della stanza. Mantenere fermo il bacino.

6) Sdraiati con la pancia in dentro, i piedi che fanno pressione sul pavimento e le spalle ben distanziate dalla testa sollevare rapidamente la stessa e gli arti superiori in modo che il movimento capiti tante volte in fase di espirazione e lo stesso numero di volte in fase di inspirazione.

7) Nella stessa posizione precedentemente adottata sollevare e ruotare lentamente il bacino.
Sdraiati a pancia in giù e con le mani sotto a sostegno della fronte allungare e sollevare le gambe con lentezza e precisione un po’ come se si stesse nuotando.

Logicamente, esistono moltissimi altri tipi di esercizi per dimagrire con il metodo Pilates, ma questi son sicuramente tra i più efficaci.


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