Dimagrire di notte : dormire bene per perdere peso

Se si vuole perdere peso, dicono gli esperti A? necessario dormire abbastanza. In particolare, i ricercatori hanno riportato che le donne che dormono 5 ore o meno per notte in genere pesano di piA? rispetto alle donne che dormono 7 ore per notte.

Precedenti studi hanno dimostrato che dopo pochi giorni di restrizione dal sonno, gli ormoni sono la causa dell’appetito, cosAi?? abbiamo pensato che le donne che dormivano meno mangiavano di piA?. Ma, in realtAi??, si mangiava di meno. CiA? suggerisce che l’appetito e la dieta non Ai??rappresentano l’aumento di peso nelle donne che dormono di meno.

Gli ormoni leptina e grelina sono in grado di influenzare il nostro appetito. E gli studi dimostrano che la produzione di entrambi puA? essere influenzata da quanto poco dormiamo.

COSA SUCCEDE NEL CORPO

La grelina, viene prodotto nel tratto gastrointestinale, stimola l’appetito, mentre le leptina, prodotta in cellule adipose, invia un segnale al cervello quando si completa.

Questi ormoni possono anche:

  • interferire con la capacitAi?? del corpo di metabolizzare carboidrati e provocare alti livelli ematici di glucosio, che porta ad elevati livelli di insulina e una maggiore grasso corporeo di stoccaggio;
  • ridurre i livelli di leptina, che induce il corpo a desiderare carboidrati;
  • ridurre i livelli di ormone della crescita proteina che aiuta a regolare le proporzioni del corpo di grasso e muscolo;
  • portare alla resistenza all’insulina e contribuire ad un aumento rischioso di diabete;
  • aumentare la pressione sanguigna;
  • aumentare il rischio di malattie cardiache;
  • Anche in persone giovani e sane, un deficit di sonno di tre o quattro ore a notte nel corso di una settimana ha un triplo effetto sul corpo;

Per una dieta corretta bisogna anche inserire la giusta quantitAi?? di attivitAi?? fisica e una dieta equilibrata, frutta e verdura al posto di grassi e zuccheri.

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